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'''目录'''<br>　　'''第一章''' 健全的社会与健康的人<br>　　失去健康便失去一切<br>　　社会的原因<br>　　主观的原因<br>　　'''第二章''' 首先认识你自己<br>　　认识自己<br>　　人体的一般构造<br>　　身体发展的规律<br>　　什么是身体发展的规律呢？<br>　　'''第三章''' 一个人怎样失去健康<br>　　疾病的四种起因<br>　　自毁长城<br>　　不良嗜好<br>　　'''第四章''' 如何增进健康（上）<br>　　确立正确的人生观<br>　　轻视与害怕<br>　　培养健康的性格<br>　　'''第五章''' 如何增进健康（下）<br>　　生理卫生<br>　　饮食适宜<br>　　养成卫生习惯<br>　　体力劳动<br>　　预防和治疗<br>　　结束语<br>　　

'''失去健康便失去一切'''<br>　　有一位青年朋友，在一间洋行里当一员会计，因为他在大学读书时，读的是商科，对这份工作自然能驾轻就熟，胜任愉快；但是，不幸的是他患着相当严重的贫血性神经衰弱，随时会脑痛、心悸、失眠、而最糟糕的是很健忘。脑痛、健忘，这对一个需要精明、干练、头脑清醒、记忆力强的会计人员说来，恰恰是一个致命伤。因此，不论他如何以勤慎的努力来补救这个缺憾，而经过一次错误，两次错误之后，终于自己不好意思地辞职了。<br>　　不能做会计工作，于是他另觅一份不需要在阿拉伯数字里兜圈子的职业，在一间中学校里担任文史教员，薪水虽然没有洋行里的高，但是维持他和留在乡下的一家人的生活是勉强可以过得去的，但是当他开始这个工作时，立刻发现自己的身体连这份工作都干不下去了。一个星期二十几节的功课都忙得他透不过气来，经常堆在桌子上一大堆的课卷，使他感到繁重而不能支持，心里就越觉烦躁，精神也越感痛苦，没有多久，他终于又自动地辞去了这份工作。<br>　　

'''社会的原因'''<br>　　在不合理的社会里，一切不合理的现象都是有它的社会原因的，健康问题，也应当这样看。<br>　　在不健全的社会里，严格来说，不可能产生真正健康的人。这，首先是由于财富的不均：一方面是饥寒交迫，朝不保夕，终年挣扎在“人”的生活水准之下；另一方面则穷奢极欲，荒淫无度，虽然拥有太多的具有丰富营养价值的生活资料，但是，由于阶级的没落性，却又在用各种方法戕害自己。显然，生活在这两极端里的人是无法获得健康的。其次是由于体力劳动与脑力劳动（即古人所谓“劳心”与“劳力”）的绝对分离：一方面是日出而作，日入未息，终年操作，被剥夺了脑力劳动的机会；另一方面则四体不勤，五谷不分，整日在晒不到太阳的房子里握管沉思。于是产生了农民的“风湿病”，黄包车夫小腿上的“静脉瘤”，和知识分子的神经衰弱、肺病，与胃病。显然，生活在这两种极端的人也是不健康的。<br>　　

'''主观的原因'''<br>　　当然，把一个人的不健康，全部归之于社会的、及环境的客观原因，这还是不够的。虽然客观原因是基本的，但是，主观原因却是直接的。知识青年绝大多数出生于小资产阶级以上的家庭，生活的压迫还不是顶严重的，环境的影响也不能起决定作用，我们从书本上也或多或少的得到一些卫生常识，可是，大部分的知识青年却是不大健康的，这就不能不说到令我们不健康的一些主观原因了。<br>　　青年朋友们往往存在着一种不应该有的态度，就是不重视自己的健康，以为为人民事业尚可牺牲自己的生命，个人的身体健康算得什么？因此，在完全可能注意自己健康的情形下，他往往对自己漠不关心，不注意饮食，不注意休息，不注意自己身体和生活环境（住所）的卫生，不注意必要的运动，这样一来，抵抗力弱了，疾病来了，健康失去了，最后，就会有工作，自己做不了，要学习，提不起精神来，甚至连日常生活都弄不好。这种人用得着一句老话，叫做“南其辕而北其辙”。<br>　　一个真正懂得爱护自己事业的人，一定会懂得爱护自己的健康，因为健康是事业的基础，这，不论是从个人或团体来说，都是这样的。我们看到银幕上的列宁有着一股充沛的生命力，在任何艰苦的情况下，他总是乐观奋斗，一往直前，卒之，完成人类旷古未有的伟大事业，把人类历史翻开新的一面，这，除了他具备着惊人的智慧之外，应当说，他还有一副结实坚强的体格。读过列宁传的人都可以知道他对运动多么爱好，对休息是多么注意，今天，作为一般青年健康格言的“不懂休息，就不懂得工作”这句话，就是他说的。同样，我们也不可能设想历史上一个病夫能够作出他这样一番革命事业。<br>　　现在，每个中国人民都可以望见新民主主义的新社会的光芒了，在新社会里，一切使到人民不健康的社会因素都将消除，中国人民的健康将开始操在自己手里。每个青年都会有他创造发展的远大前程，新社会里一切建设工作也必须有广大健康强壮的新青年来担负。健全的社会是需要健康的人民作为组成细胞的。<br>　　因此，处在这新与旧、光明与黑暗、健康与不健康的分水岭上的青年朋友们，我们不论为现在的工作与生活，或将来的事业与前途，都应当作一种及时而必需的努力，就是消除旧社会给予我们的不健康，积极恢复并增进自己的健康，准备做一个新社会的新人民。<br>　　

'''认识自己'''<br>　　在我们周围很容易碰到这样一些人：他具有广博的国际问题的知识，却不大有一般的生理常识；他能讲得出中南美洲一连串的小国的关系位置，和各国的政治经济情况，却不大讲得出自己身体内消化系统各个器官的关系位置和它们的功能；他讲得出货币或商品在市场的流通过程，和各个时期的作用，却不大明瞭人体血液的循环过程和它在各个时期的作用；有些人错认盲肠炎痛在左腹部；有些人分不清楚怎样是胃痛，怎样是肚子痛，有些人不晓得天气骤然冷了会感冒，骤然热了也会感冒；有些人不明白为什么冬天小便特别多。这当然不是说生理卫生学有什么了不起的高深学问，只是因为一般青年朋友以为自己反正不当医生，因而不重视不留心就是了。<br>　　

'''人体的一般构造'''<br>　　人体的一般构造，从外部看来可分成三大部分，即：<br>　　一、头部，和里面的脑；<br>　　二、躯干，及内部专司各种生活机能的内脏；<br>　　三、四肢。<br>　　如果再从结构上看，人体是一个复杂精巧的有机体。作为这个有机体的最小构成单位的，是各种不同形状、不同性质的细胞。各种不同的细胞集合在一起，同营一种机能，便形成组织，如神经、肌肉；各种不同的组织集中起来，协营一种特殊作用，叫做器官，如手、眼、心、肺；各种不同的器官集合同营一种生理作用，叫做系统，如口腔、咽喉、食道、胃、大肠、小肠、肝、胰腺集合而同营消化作用，便叫做消化系统；各个系统互相关联，分工合作，于是成为完整的人体。这一连串的构造，可以用下面的图表来表示：<br>　　人之所以能够生活，是因为人体里的各种器官能按一定规律进行各种生理作用，这种生理作用产生一种机能，叫生活机能，靠着这些机能，人体能够不断的从外界获得新的补充，并排除体内衰老残旧的东西，因而形成一种新陈代谢作用，因此，人能生活、能发展、能思想、能运动、能延续种族。<br>　　各种机能是怎样起作用的呢？又是由那些器官及系统来负担的呢？现在，我们分别来简单说明：<br>　　一、运动机能：这是一个人最显著的技能。说话、走路、唱歌、打球，都是运动机能的表现。这种技能是由骨骼系统和肌肉系统共同担任的，骨骼系统担负“支柱”责任，肌肉系统则担负“伸缩”责任。因为有支架，又能伸缩，因此，能像桌子一样负荷，能像活塞一样推拉，也能像起重机一样举重，而且由于构造精巧，运动起来非常灵活。<br>　　二、感觉机能：这是人体和外界事物交通的方法。人怎样和外界发生关系呢？就靠感觉器官的感觉机能来完成的。于是，感觉就成了人类认识外部世界（客观存在）最初步的也是最基本的方法。感觉机能由五官担负，所谓五官就是司味觉的舌、司嗅觉的鼻、司听觉的耳、司视觉的眼、司触觉的皮肤，这五官又直接受神经中枢的指挥。<br>　　三、消化机能：人体因运动而不断消耗掉的“能”（主要的有“力能”和“热能”），必须得到适量的补充，否则，这种“能”一旦用尽，便将失去生活能力。能的补充，主要依靠从食物中摄取，所以说：“一顿不吃，少力无热”，而食物则必须先经过消化，里面所含的营养素才能被人体吸收，这种消化机能便是由人体里消化系统中的各种器官担任的。<br>　　食物的消化过程是这样的：先在口里咀嚼，此时唾液开始分解食物中的淀粉，然后经咽喉、食道入胃，胃液又开始分解食物中的蛋白质，在胃里停留三四小时，再流入小肠，在二丈多长的小肠里，受到肠液、胆汁（由胆囊及肝里流来）、和胰液（由胰腺流来）的联合总攻，进行了最后的消化工作，又经过三小时之久，此时蛋白、脂肪、和淀粉，都同各种液汁混合起来，变成糊状的“乳糜”被吸收了，剩下的残渣再入大肠，变成粪便，从肛门排泄出来。<br>　　四、排泄机能：人体从外界吸收有用的营养素之后，有用的变成构造身体的质料和转化成热能与力能，没有用的分解后变成废物，这些废物必须排泄出去，否则，就有害于人体。这种机能叫排泄机能。排泄出来的废物中，有固体的粪便、液体的尿及汗、和气体的碳酸气和屁。但排泄固体的器官附在消化系统里面，排泄气体的器官就是呼吸系统，因此，一般的说，排泄系统是指排泄液体的器官，即肾脏（排泄尿）和皮肤（排泄汗）而言。<br>　　血液经过肾脏的毛细血管时，血中的废物就渗入肾脏，变成尿，流入膀胱，再经尿道排出体外。<br>　　汗的老家是汗腺，汗腺是皮肤下边制造汗的地方，血液里的废物通过汗腺周围的毛细血管时，也会渗入汗腺，变成汗，经过汗毛孔排出体外。<br>　　由此可知，汗和尿是同胞兄弟，都是从血液里清除出来的废物，它们的成分也相同，主要的是水，另外含有尿素、尿酸和盐类，所以人在夏天出汗多时排尿就少，冬天出汗少时排尿就多。<br>　　五、呼吸系统：我们都晓得，普通空气里含有百分之二十左右的氧气，氧气能够帮助体内物质燃烧（起氧化作用），以供给人体所需要的热和力，燃烧过后变成的二氧化碳则必须排出体外去。这种摄取氧气和排出碳酸气的作用就表现为呼吸机能。空气由鼻腔吸进去，通过咽喉与气管而入肺，肺内有许多肺泡，肺泡紧接着肺里的毛细血管。因此，空气一进肺泡，所含的氧气就被血液带到心脏里，再分送到全身以助燃烧；另一方面，在身体各部分发生的二氧化碳（即碳酸气）也由血液带到肺泡里，由肺泡入肺，再经气管、喉、鼻，呼出体外。进行呼吸作用的鼻腔、咽、喉、气管、气管枝，肺泡等器官，统称为呼吸系统。<br>　　六、循环系统：食物里的营养素在小肠内被吸收后怎样分布到全身去的呢？这是完全靠血液循环来达成的，这种功能，叫循环技能。身体内管理血液流行的总机关是心脏，心脏分左心耳、左心室、右心耳、右心室四部分。新鲜而颜色鲜红的动脉血，含着丰富的养料和氧气，从左心耳流入左心室，再流入动脉血管，动脉越向前，分枝越多，血管越细，最后分成千千万万的毛细血管，和全身的细胞发生关系，血液通过毛细血管，把所含的养料和氧气分送给各种细胞，让细胞得到滋养，进行一定的工作。细胞一方面接收血液送来的氧气和养料，同时又把工作后产生的碳酸气交给血液，血液吸收了碳酸气，再经毛细血管流入静脉血管，成为污浊而颜色暗红的静脉血，再由小流汇成大流，最后流回右心耳。这种循遍全体的大规模的循环叫体循环，其作用在使血液中的氧气和养料分布全身。<br>　　污浊的血液再由右心耳流入右心室，经肺动脉流入肺脏，通过肺的毛细血管，排出碳酸气，吸收氧气，使血液由污浊变成新鲜，再经肺静脉回到左心耳。这又是一种小规模的循环，叫做肺循环，其目的在使污浊的血液变成新鲜。<br>　　担任循环机能的循环系统，有心脏、动脉、毛细血管、静脉等器官。<br>　　七、思维系统、人类所以是最高级的动物，主要的是他有一个特别发达的脑，也就是说，有思维机能。火烫了人、人会走开，火烫了狗，狗也会跑掉，甚至以手去触碰含羞草，含羞草也有一种本能的反应。可是，含羞草没有知觉，狗有知觉，却没有思想，人不但有知觉，而且有思想，他不但会避开火，而且能设法把火弄灭。思维机能是区别人和动物的重要特点之一，是人类把从客观世界得来的感性知识通过自己的主观提高为理性知识的表现。人类的这种思维机能，是从客观的生活当中发展起来的，虽不是天生如此，但已经成了人类特别发展的一部分。担任思维机能的是脑和听命于脑指挥的神经系统。<br>　　

'''身体发展的规律'''<br>　　

'''什么是身体发展的规律'''<br>　　第一、身体是发展的，因此健康可能争取。许多人不明瞭这一点，患了一点疾病就悲观失望，认为是不治之疾，因而消极懈怠，凡事提不起精神来，这是不对的。疾病对身体虽然是一种威胁，但是，也是一种考验和锻炼。比方说：天花、鼠疫、伤寒，都具有一种“免疫性”，所谓免疫性，就是由于病菌的侵入人体，使人身上产生一种抵抗力，病好之后，身体内就从此有了一支专门消灭这种敌人的常胜军，足以抵抗并战胜以后侵入的敌人，这样一来，疾病就反而成为一种锻炼了。但是，这并不是鼓励人们去生病，因为一场大病毕竟要使人体遭受惨重损失而且十分危险的，这只是说我们的健康是可以争取的，最好，当然是防患于未然，即生病以后，就应当乐观自信，把病魔打退，而不好悲观失望。<br>　　第二，各种机能的使用是有限度的，因此必须保持弹性。一枝竹子在弹性限度之内，可以任意弯折，可是如果不顾一切的弯折到底就会断了，断了就再也不能恢复弹性了。人体也是一样，我们所说的“刀越磨越利”，“精神越用越有”，“脑越用越敏”，都是指弹性限度以内说的，一旦超出限度，就会出毛病了。用眼过度会患各种眼疾，吃得太饱胃就会扩张。所以，当身体各部分的能，用得差不多时，就应当立即停止使用，而且赶快补充，否则，当最后一颗火星都烧完时，生命之火便要熄灭了。许多青年人喜欢不顾一切的干，是违反身体发展规律的。<br>　　

'''第三章 一个人怎样失去健康'''<br>'''疾病的四种起因'''<br>　　一个人是怎样失去健康的呢？我们首先要谈到疾病的四种起源。<br>　　世界上专和人类作对的疾病，不下千万种，但是归纳起来，只有四大类：<br>　　一、由于生活状况失调；<br>　　二、由于外界事物的刺激；<br>　　三、由于各种微生物的侵入；<br>　　四、由于内脏寄生虫的诱发。<br>　　我们已经知道，人要生存就必须有新的补充，补充的目的有二：其一是产生新的细胞，其二是发生热和力。食物里的蛋白质（奶、蛋、豆类中最多）和矿物质（如钙、磷、铁、碘等）能够产生新的细胞，而食物里的脂肪、淀粉、和蛋白质却能发生大量的热和力，除此之外，还有一种重要的营养素，叫做维他命，也是人体内不可缺少的。<br>　　所谓“生活状况失调”，就是指这些营养素的缺乏或不足而招致各种疾病。比方：缺乏蛋白质，人的发育就会不健全；缺乏铁，血液就会不良；缺少磷和钙，就会发生软骨病；缺少碘，就会发生瘰疬病（大颈泡）；缺乏维他命A，会发生夜盲症；缺乏维他命B，会发生脚气病；缺乏维他命C，会发生坏血病；缺乏维他命D，会发生软骨病。这一切疾病的起因，统称为生活状况失调。<br>　　人体里的各部技能，本按一定规律运行，而突如其来的外界刺激，则足以破坏这种运行，于是产生了各种疾病。天气太冷了，血液运行迟滞，皮肤会生冻疮；皮肤和滚水接触会烫伤，和火接触会灼伤；铁锤打到脚上，会成打击伤；刀子划破了手，成割伤；身体和强力电流接触，会被灼毙或灼伤；这一切外伤是属于物理性的原因。又如：服吗啡、吞砒霜、吸毒气、被毒蛇咬螫等，都会令身体各部组织被外来的毒素破坏，而成化学性的中毒，以致引起伤亡。<br>　　能够侵入到人体内部起破坏作用的微生物共有四种，即：原虫、细菌、螺旋体、滤过性小体（一称滤过性毒，是最小的微生物，是动物抑或植物，现在还未分辨清楚，沙眼就是这种微生物搞的鬼。）这四种微生物，大体上从三条道路攻入人体：一条是皮肤创口，由这里侵入而引起的病，大多数是外科病，其侵入方法是由于接触；一条是呼吸道，由这里侵入而引起的病，大多数为呼吸系统病，其侵入方法是由于呼吸；另一条是口腔，由这里侵入而引起的病，大多数是消化系统病，其侵入方法是由于饮食不慎。<br>　　这些微生物到了人体以后，或者横冲直撞，到处实行破坏，引起急性疾病（如霍乱、肺炎、白喉），或者找到他最喜欢的处所，长年累月的住下来，进行持久扰乱，破坏身体各种官能，引起慢性疾病（如肺痨、梅毒等）。<br>　　人体里的寄生虫有许多种，主要的有蛔虫、条虫、钩虫、十二指肠虫等。这些寄生虫的卵附在肉上，菜蔬里，或在水中，因为没有被煮死就被吃了进去，于是在肠子里（多数在小肠里）寄生下来，不劳而获，坐享其成，专门吸食人吃下去的养料，因此患寄生虫病的人大多数都是面黄肌瘦、贫血虚弱，有时还会肚痛、头痛、恶心、下泻、食欲不振，严重的还可能招致肠出血病。<br>　　从上面所说的看来，疾病对人体的进攻，可说是水银泻地，无孔不入，人类是经常在和危害身体健康的内奸外敌搏斗中。可是，一个健康的人总是健康的日子多过患病的日子的，这是什么缘故呢？很清楚的，人体内如果没有一支在任何情况下都全副武装准备和敌人作战的军队，那是无法保证身体的健康的，这支军队就是我们血液里的白血球。血液好比水上交通要道，赤血球依靠水上交通把氧气和养料输送给细胞，可是病菌和毒素也利用水上交通的便利向人体各处进兵，于是，白血球就在各大小河道上担负起杀菌抗毒的任务来。他们一遇到外敌侵入，就立即实行紧急动员，和敌人战斗，包围敌人，消灭敌人，如果白血球战胜，身体健康如常，要是战败了，人就发生疾病了。<br>　　

'''自毁长城'''<br>　　青年朋友们常常会不自觉的进行一种“自毁长城”的工作，让自己失去抵抗力。这种自毁长城的工作表现在青年人的不良生活习惯和不良嗜好上，这些不良习惯和嗜好，往往成为我们失去抵抗力的重要和直接原因。在这里想举出最易患的几种：<br>　　一、起居作息不定时：前面说过，人体各部官能的运行，是有他一定规律的：心脏每分钟按七十二次的规律搏动，如果长时期的或急剧的让他增加搏动次数（如过剧烈运动或酗酒），就会使它疲乏软弱，弄成心脏衰弱；胃的蠕动很费力，每次蠕动（消化食物）后，必须有适当的休息，因此，有一餐没一餐的，或者饭后立即用脑，以至血液不能集中到胃里去帮助消化，就会引起胃病；成人必须有七八小时的睡眠，才能全部恢复疲劳，每工作一二小时，也必须有十分钟左右的休息，可是有些青年朋友不是这样，看到一本好书，就手不释卷，吃饭也看，走路也看，上毛坑也看，兴趣来了，工作到深夜不睡，或一坐下来就五六点钟不走动，这样结果自然弄得生活紊乱，秩序颠倒，白血球疲乏，抵抗力消失，疾病自然就可以乘隙而入了。<br>　　二、饮食不定量：一个人要吃饭是为了要补充因工作而消耗掉的和发展体格所需要的能量，这个量必须一定，少了，不足；太多，一时吸收不了，不但浪费，而且还会妨碍吸收，过与不足都是不对的。可是，有些朋友在饮食上也完全是随心所欲，乱来一通，胃口好时，吞下五六大碗，胃口不好了就点滴不进；想吃糖了拼命吃糖，想吃水果时拼命吃水果，这样，不但跟胃开玩笑，而且会直接引起疾病。<br>　　三、不正当的娱乐：首先是赌钱。赌钱是在企图赢得别人的钱这种不正当的心理驱使下进行的，因此全部神经都时刻在紧张中，全身细胞都拼出最后的活动力，直到精疲力尽了，各部官能都呈现这疲乏不堪的状态，抵抗力不消说是十分薄弱的。要是输了钱，心情更恶劣，就更容易增加疲劳。其次是看黄色书报和色情戏剧和电影，这些不健康的东西，会引诱人们发生不正常的性冲动，因而走到畸形的性行为上去，不仅身体会受到戕害，而且思想感情都会受到摧残和播弄，我们实在应当加意警惕。<br>　　四、缺乏适当的体力劳动：体力劳动能使人体的肌肉发达，血行旺盛，体内废物排泄畅通，各部分官能活泼；可是，一般从事脑力劳动的人绝大部分的时间在室内工作，如果这个人的个性再沉静一点，那就更没有一点活动的机会，终年不出汗，皮肤老是青青白白，肌肉是松弛的，各部官能就经常在一种萎缩软弱的状态里，这就是一种病态，许多青年之不健康正是由于缺少体力劳动的缘故。<br>　　五、手淫：由于旧社会教育的封建落后，一般青年都没有受到正确的性教育，加上黄色文化的引诱，因此大多数青年都会或多或少的犯过手淫。手淫对身体的伤害是一般人都知道的，可是，由于意志薄弱、不能克制一时的冲动，许多人却明知故犯，发展下去就会招致神经衰弱、遗精、早泄等等青年病，这种恶习对青年人一辈子的健康都有妨害，应当痛下决心戒除它。<br>　　压制一时间的性冲动而不走上手淫的道路，是完全可能的。有一位朋友，今年已经四十五岁了，还未结婚，现在还在一间中学校里当教导主任，他性情活泼，身体健康，也没有其他生理上的缺陷，仅仅是因为一时没有找到适合的对象所以未结婚。我问他这应当结婚而没有结婚的二十多年，在他是怎样过的，他回答说：“很简单，我让书本占有我空闲的时间，这样就不会涉入遐想，有时引起性冲动了，我就去踢小足球、爬山，或者到人多的地方去聊天，有时半夜三更我也起来跑步，我现在也能做到一个人单独在一个地方也不会做坏事的地步，这就是孔子所说的‘慎独’的功夫。”<br>　　

'''不良嗜好'''<br>　　一、烟：一般青年人都喜欢抽烟，有的说抽烟是为了提高工作效能，有的说抽烟是为了交际应酬，但是，事实上烟只能刺激神经，产生一时的麻醉性的兴奋，缺不可能产生额外的工作效能。经验证明：一个抽烟的人与一个不抽烟的人工作效率是相等的，可是抽烟的人一旦没烟抽了，其工作效率将较不抽烟的人减退许多，这就说明了所谓抽烟可以提高工作效率的话，实际上恰恰相反。至于说抽烟为了交际应酬，而以抽烟来作为交际应酬的手段，实际上是一种不必要的浪费。以上两个藉口都不能成立，站在卫生观点来看，抽烟倒确实能产生一种生理上的结果，那就是尼古丁能损害血球、紊乱神经、减弱心脏的活动，并易使血管变硬而易损伤，对整个循环系统是有百害而无一利的。<br>　　二、酒：嗜酒的人除了说“酒能助兴”之外，也找到一种生理上的藉口，说“酒可以增进血液的循环”。其实这种藉口也是不能成立的，酒之所以能助兴奋和增进血液循环，是因为酒精有一时的麻醉性的刺激作用，根本不是正常的作用。酒精虽然能一时增加心脏的搏动，但是这种搏动却是贫弱而乏力的，一到体温降低，心脏就会显得更软弱，因此嗜酒的人，十个有九个是患心脏病的，而且酒精还会麻痹心脏和血管，减弱输血能力，迟缓血液运行，也是无益有害的。<br>　　三、各种刺激性的食物：酸、辣、荆芥等刺激性食品都为人所喜好，这是因为它们能一时刺激食欲，但是对消化系统的害处却很大，从口腔到肛门，所有内脏肌都将因受刺激而引起各种炎症，我们实在不应当为了嘴巴一时痛快而让肠胃受罪。<br>　　

'''确立正确的人生观'''<br>　　所谓“心理卫生”，也可以说是如何确立正确的卫生观念，以及如何在精神上增进健康的问题，在这里准备分下列五点来谈：<br>　　一、确立正确的人生观；<br>　　二、认识“健康是自己的”；<br>　　三、克服对健康问题的两种不正确的态度；<br>　　四、培养健康的性格、志趣、情操；<br>　　五、持之以恒。<br>　　确立正确的人生观，是精神保健的基本动力。一个人的健康与否，和他的体质、生活、及环境固然有密切的关系，和他的人生观也有密切的关系。<br>　　如果说：我们增进健康的目的，是为了自己的生活愉快、幸福。——这种说法是对的，但是只对了一半。<br>　　如果说：我们增进健康的目的，是为了自己的生活愉快，幸福，还为了能更好的为人民服务。这种说法是更正确，更完全的。<br>　　一个具备了正确人生观的人，就更能有效地增进自己的健康，更懂得自己健康不仅为了自己，还为了人民，他就更能有乐观奋斗的精神，和光明远大的理想，他就懂得爱护自己的健康，就是增强历史的进步力量，他就懂得为了自己固然应当爱护自己，为了自己服务人群的事业，尤其必须爱护自己。<br>　　相反的，一个没有正确人生观的人，不是浑浑噩噩，饱食终日，无所事事，就是悲观失望，消沉颓废，郁郁于怀，前者健康的目的，仅仅是为了增加身上的脂肪，后者则根本不能得到健康。<br>　　

'''轻视与害怕'''<br>　　对健康问题，有两种不正确的态度，我们必须克服：一种是满不在乎——轻视健康问题；另一种是讳疾忌医——害怕健康问题。<br>　　这是两个真实的故事：<br>　　有一位朋友，他的身体原来是很好的，可是，长时期的粉笔生涯，已把他摧残得很厉害，他患着神经衰弱，他的肺也不大健康，可是，他的外表还是很强壮的样子。由于这一点，他对自己的健康满不在乎，以为很可以担当得了一切繁重的工作，不大注意营养，不大注意休息，几年下来，潜伏在他身体内的病魔终于发作起来。俗语说：“斜树难倒，直树拔根”，这位平素不大生病的朋友，终于一病不可收拾，让肺痨菌在很快的时间内夺去了他的生命。<br>　　另外一位朋友，也是生肺结核的。当朋友们发现他有肺结核的征候时，劝他注意休养，并且到医院去作一次鉴定检查；可是，他讳疾忌医，害怕检查出来真是肺病，于是，他拒绝友善的劝告，一拖再拖，拖了五个年头，等到他病倒在床上不能起床时，他的肺早已烂了几个大窟窿，没法挽救了。<br>　　两种态度，一种结果，这些惨痛故事告诉我们无论如何要克服这种不正确的心理。<br>　　正确的态度，刚好是把这两种心理掉转身来：对疾病的医治应当严格、认真，但是，对疾病这一件事却应当满不在乎，不可整日放在心上干着急。这里，同样有两个肺病朋友的故事：<br>　　有一位朋友是干音乐工作的，十年前离开上海时照了X光，证明他有结核病，他一面认真疗养，却一面愉快轻松，毫不挂虑地处理自己的日常生活，五年前再照了一次X光，证明他的结核病已经结痂，没有事了，现在他已经是个很健康的人了。<br>　　另外一位朋友是干戏剧工作的，他的结核病已经严重到开始吐血，医生说已经到了第二期，但是，他采取了正确的态度，一面休养和适当工作，一面泰然处之，现在，已过了七八年，他的病不但没有转为第三期，反而肥肥胖胖的日益健康起来。<br>　　

'''培养健康的性格'''<br>　　健康的体格，可以产生健康的性格、志趣、和情操，健康的性格、志趣、和情操也可以帮助建立健康的体格，这是人所周知的道理。新的青年不但要有健康的体格，还要有健康的性格、志趣和情操。一句话：要有健康的风格。分开来说：健康的性格是爽朗的、豪放的、活泼的、进取的；而不是灰暗的、拘束的、呆板的、犹豫的。健康的志趣是高尚的、纯洁的、为人民的；而不是狭隘的、猥亵的、自私自利的。健康的情操是愉快的，乐观的、合群的、热爱劳动的，而不是抑郁的、悲观的、孤独的、鄙视劳动的，假如我们能培养成这样的健康风格，那么，我们的健康就更有保障。<br>　　争取健康战线上的最后胜利，还有一个重要条件，就是“持之以恒”。许多增进健康的具体办法（下一节就要讲到的），如果我们不能持之以恒，执行到底，而是一曝十寒，高兴起来，做得蛮有劲，不高兴了，丢过一边，这是不会成功的。本来，争取健康就是一个持久战，从我们出娘胎起（婴孩时期，这个责任由我们的父母代负了），至进棺材止，都应当毫不中断地与健康的敌人搏战。<br>　　

'''生理卫生'''<br>　　生理卫生又叫身体卫生，是研究我们在衣、食、住、行、起、居、作、息等日常生活方面如何注意卫生增进健康的学问。<br>　　一个人的生活是多样的，因此，卫生的方法也就有多种，不过，概括的说来，可以分成下述五方面：<br>　　一、多接触新鲜空气和阳光；<br>　　二、饮食适宜；<br>　　三、建立合理的卫生习惯；<br>　　四、有适当的体力劳动；<br>　　五、有足够的休息。<br>　　所谓新鲜空气，是指含氧气成分多的空气。普通的空气中氧气约占五分之一；如果减少到十三分之一，人就会感到气闷；如果更减少到三十分之一，就会把人闷死。室外的空气比室内的新鲜，野外的空气又比住民地新鲜，因此，多接触新鲜空气的意思就是：第一、住室的窗户应尽量敞开，让新鲜空气多进来，冬天，只要不是对正西北风的窗户都不应关上；第二，应利用一切可能和机会到野外去行深呼吸，在都市里生活的人，除了利用公园外，晒台也是很好的场所。<br>　　

'''饮食适宜'''<br>　　饮食的卫生方法，只有两个字，就是：适宜。适宜的饮食包括两方面：一是食物里含有丰富的营养价值，一是合理的饮食方法。<br>　　站在卫生观点说来，山珍海味远不及鸡蛋、青菜、豆腐、番茄对人体来的需要和有益，哪一种食物里所含的的蛋白、脂肪、淀粉、矿物质和维他命多，哪一种食物的营养价值就高。因此，食物好坏优劣的标准不在它的稀奇珍贵，而在它的营养价值高。为补充磷和钙，吃鱼翅和龙虾自然很好，可是这些东西在普通鱼类里也很丰富；与其把身上所有的钱买一只鸡来一次吃掉，就远不如买十个鸡蛋长时期的吃来得有益。<br>　　食物的好坏虽然决定于它的营养价值的高低，可是营养价值的高低又决定于那种食物的新鲜与否。同样一种东西，新鲜的，有丰富的营养价值，陈腐的，往往就毫无益处。因此，与其吃豆腐乳、咸菜、和卤味，就还不如吃豆腐，新鲜蔬菜和肉类（牛肉还胜猪肉）。<br>　　因此，新鲜而富于营养价值，就成为我们选择食物的唯一标准。<br>　　其次，说到烹调方法。一般人说“食在广州”，这不是说广州菜特别富于营养，只是烹调的花样多一点而已，其实，不论苏州菜、四川菜、北方菜、广东菜、或西餐大菜，也不论其烹调方法是：煎、炒、炖、煮、蒸、焗、煲，味道尽管不同，原则都是一样，第一必须弄熟，第二必须清洁。如果由这个尺度来看广东人的喜好“吃生”，是不合卫生原则的：牛肉只要炒一下，还留着血丝最好；生鱼片拌芝麻酱也一样可以吃，名之曰“鱼生”；玻璃生菜只要洗一洗还湿淋淋的也可以包肉丝吃，这一切原始人的吃法，除了给微生物和寄生虫大开方便之门以外，毫无妙处。<br>　　最后，谈到饮食时的卫生。下面要说的注意事项，都是写极平常极普通的，可是，正因为是极平常极普通，所以往往容易被忽视。吃饭，这确实是最普通的事情，但是，不正是在吃饭上面，引起我们一连串的消化系统病的么？所以，有再三提出警惕的必要：<br>　　一、饭前饭后不可做剧烈运动，应尽量休息。<br>　　二、吃饭时间要一定，正餐之外不要吃零食；每餐饭量要一定，做到“有菜也三碗，无菜也三碗”。<br>　　三、吃时要细嚼，细嚼是保证消化良好的先决条件。有许多人不明白这个道理，宁愿饭后吃苏打片却不愿细嚼，这是舍本逐末的做法。国民党军队里和一些实行“学生军训”的学校里规定五分钟内吃完一顿饭，这是违反生理原则的，根本要不得，所以士兵十个有九个患胃病。<br>　　四、吃饭要心情愉悦，心情愉快，则唾液、胃液、胆汁、胰液等才能分泌旺盛，食物才易消化。<br>　　五、饭后不好多喝汤水，尤其是浓茶之类，因为这样容易把胃液冲淡，妨碍消化。<br>　　六、饭后不可立即用脑，因为用脑则血液集中脑里，影响胃的消化工作。<br>　　

'''养成卫生习惯'''<br>　　合理的卫生习惯对增进健康有重大作用，虽然这些习惯都是很平常的，但要把它变成日常生活里的“习惯”，却不是随心所欲，由兴所至的人可以做到的。哪些是良好习惯呢？<br>　　一、早起：早起的好处是空气新鲜，能晒到早晨的阳光，神志清爽，一天的工作就显得有活力。这种习惯对都市里生活的人尤其有益。<br>　　二、天天通便：大便必须天天通，而且最好在早晨，因为经过一晚功夫，许多排泄物都堆积到大肠里，极需清除。早上时间较易支配，能够定时。<br>　　三、多喝开水：每天早晨起床后喝一杯冷开水，对肠胃有清理作用，这样就能保证消化系统和排泄系统的卫生，白天多喝开水也很有益，伤风感冒最有效的方法也是多喝开水。<br>　　四、洗冷水脸：洗冷水脸能清醒头脑，坚实皮肤，冷天尤其可以防止皮肤裂开。（洗冷水脸的人是不用雪花膏之类的东西的）不过要注意的是天气太冷时，要掺一点温水进去，以免和体温相差太悬殊。<br>　　五、饭前必洗手：这样至少堵塞一条微生物侵入人体的大路。<br>　　六、不随地吐痰：随地吐痰恶习之坏，不仅妨碍自己健康，而且影响公共卫生，应严格革除。<br>　　七、随天候冷暖而增减衣服：有些青年朋友，冷冷不晓得穿衣，热热不晓得脱下，感冒就是这样起的。<br>　　八、光线不好时不要看书：尤其是黄昏前后，这是制造近视眼的时间，要深切注意。<br>　　九、勤洗澡：这是恢复疲劳，清洁皮肤，帮助血液循环的好法子，冬天尤其应当注意。<br>　　十、睡觉前漱口刷牙：俗话说“牙痛是小事，痛死无法治”，睡觉前漱口刷牙是保护牙齿的良好方法。<br>　　

'''体力劳动'''<br>　　适当的体力劳动，不但有增进身体健康的意义，而且有改造思想意识的意义，这是我们首先应当认识的。今天的青年，就是明天新民主社会的英勇战士，我们应当首先建立正确的劳动观点。<br>　　劳动，是知识学问的最大来源；劳动，能锻炼我们的意志；劳动，能改造我们的思想；劳动，是世界文明的母亲；劳动，是青年的美德；劳动，是人类与生俱来的本能；就卫生观点说来，劳动，更是增进体健的重要方法。<br>　　我们可以做哪些体力劳动呢？<br>　　第一、日常生活里的劳动工作：洗衣、扫地、提水、煮饭，只要可能，多做这些事情是十分有益的。<br>　　第二、生产劳动：假如有可能，在住家附近辟些园地，种种菜，养养鸡，不但可以增进体健，而且可以培养劳动的热情，假如做得更大规模一些，还能改善经济状况。<br>　　第三、短距离的散步：晚饭后的散步十分有益，而为了工作需要走短路时，最好不乘车，“安步当车”，慢慢走去。<br>　　第四、各种运动：不论是室内室外，最好每天有一小时的运动，不过，对那些怀着锦标主义的念头而作的剧烈运动，站在健康的立场应予反对。<br>　　休息为了更有效的工作；短时间的休息为了长时间的工作，今晚的休息为了明天的工作，平时的休息为了重要关头的工作。这样看来，“不懂得休息就不懂得工作”，不是十分浅显的道理么？可是，许多青年朋友真是不大懂得这个道理，而一味的“工作，工作，再工作”；“学习，学习，再学习”，把身体拉成绷紧的橡皮筋，以致失去弹性。如果就工作、学习与休息的关系来说，我们应当说：“工作，休息，再工作”；“学习，休息，再学习”。<br>　　足够的休息，是恢复和增进健康的重要方法。所谓休息，表现在这几方面：<br>　　首先是足够的睡眠：足够，就意味着不是不足，也不是太多。不足，固然不能恢复疲劳；太多，也足以妨害健康。一天睡到晚，对这个正常的人是无益的，青年人每天有七八小时就够了。<br>　　其次，工作间必须有短少的休息时间：据一般研究，每工作一小时，最好能休息十分钟；最长每二小时也就应该休息十五分钟。持续工作五六小时以上是不合卫生的。<br>　　第三、饭后至少休息二十分钟才开始工作：这二十分钟的休息时间，最好能静静地躺在床上闭目假眠。<br>　　第四、紧张工作后应立即充分休息：有时因工作关系，不能不进行紧张的突击时，就应当在突击过后立即充分休息。<br>　　

'''预防和治疗'''<br>　　

一、预防重于治疗：一切事情都是“未雨绸缪”胜于“临渴掘井”，对疾病也是这样。最好的办法是增进健康，根本不让疾病有发作的可能；既有发作病起来啦，只好进行治疗工作了。所以，我们可以说：增进健康是上策，预防疾病是中策，治疗工作是下策。<br>　　二、定期举行各种免疫注射和牛痘接种，是预防疾病的好法子，秋天，疟疾盛行，可以经常吃些奎宁丸。<br>　　三、隔离传染病患者，是实行预防的又一方法。<br>　　四、有病即刻医。“小病不医，大病难治。”青年人一般的都喜欢拖，这是积小病为大病的原因，是不应当的。<br>　　五、绝对听医生的嘱咐：在治病期中应当绝对听医生的嘱咐，切记乱投药物。有一家医院的处方签上写着“药能治病，也能杀人，若要服用，问明医生。”这实在不是危言耸听的话。还有治疗期间对医生建立信心也是很重要的，否则，在怀疑和不信任的心情下，药物的效力就会打折扣，这不是唯心的说法。<br>　　

'''结束语'''<br>　　这本小册子写到这里是可以结束了，但是，中国青年为培养自己成一个健康的新民主社会的公民的准备工作却正在开始。<br>　　由于封建压迫和帝国主义压迫，中国人民在贫穷、落后、愚昧、不卫生的生活里，失去了健康，成为世界上体格最差的人民。婴儿死亡率高达百分之六十以上；青年人大多数“未老先衰”；三四十岁的壮年口口声声称自己“老啦！不中用啦”；五十岁以上的人更是早就在家里准备好“寿材”，随时等着死；七八十岁的人，在外国是极平常的，而在中国就成了稀有的“人瑞”；一个百几十岁的人在别人是数以千百计，在我们是“世上难逢百岁人”。旧中国，是一个衰老而不健康的国家呵！<br>　　可是，今天，古老的中国要变得年轻，中国人民已摔掉“东亚病夫”的耻辱头衔，健康、愉快地生活在新的天地里了。<br>